春季养生勿让健身变伤身
随着春天的来临,市民出游意愿激增。“春天是个让人放松的季节,就算是懒洋洋地晒晒太阳、坐在草地上发发呆,都是很惬意的事情。” 如果突然参加骑车、爬山等剧烈运动,很有可能出现不适,出现肌肉拉伤或关节
发布于2022-06-27阅读(70)
随着春天的来临,市民出游意愿激增。“春天是个让人放松的季节,就算是懒洋洋地晒晒太阳、坐在草地上发发呆,都是很惬意的事情。” 如果突然参加骑车、爬山等剧烈运动,很有可能出现不适,出现肌肉拉伤或关节
发布于2022-06-27阅读(70)
不知道您有过这种经验吗?走在路上不小心一瞥商店的橱窗,倒影中的自己脸部表情僵僵硬硬,这-就是您面对大众时的表情,如果您在乎这些自己看不到自己的时间里时的线条,那么您就需要今天这篇小秘方~ 越来越美
发布于2022-06-18阅读(72)
1.晨练5分钟 起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,还能加倍燃烧卡路里。做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果。 2.芳香疗法 放些香料在家里,尤其是迷迭香、薄荷和姜,可以提神醒脑,增强
发布于2022-06-18阅读(117)
爬山(前提是山的海拔高度、坡度、爬速合适)是一项极佳的运动,它可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。而呼吸着新鲜空气,当您漫步在青松翠柏间,更是开阔胸怀、愉悦身心的极佳方式。 爬山既是人对自然的挑战,
发布于2022-06-15阅读(106)
如果你看了攀岩世界杯,体验了一番刺激和心跳,那当时你有没有一种跃跃欲试的冲动?想不想也在岩壁上攀一攀,看看自己的勇气到底有多少? 作为喜欢尝试新鲜事物的时尚一员,我不甘愿只当看客,想亲身体验一番居
发布于2022-06-12阅读(104)
锻炼腹肌最常见的动作就是仰卧起坐,这一训练动作我们大多数人都驾轻就熟。这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力,而不是腹肌;长此以往会导致体态的变化,并由此产生腰背部的肌肉劳损;但实际上,这个沿袭了几十年
发布于2022-06-08阅读(75)
冬天到了,易发慢性支气管炎。合理的运动有助提高机体的抵抗力,预防慢性支气管炎的发作。冬季更需要注重呼吸系统的保健。本期特别为支气管炎患者推荐一些针对性的运动方法。 运动能缓解不良症状 慢性支气
发布于2022-06-04阅读(108)
小腿肌一向是健美训练中的“老大难”问题,是不是发达小腿肌真的“难于上青天”呢?下面关于小腿训练的建议,有助于突破这一难点,让你的训练获得成效。 1.针对目标肌的特点训练 小腿肌是人日常生活中最常
发布于2022-06-01阅读(123)
目前,我国很多城市都建有体育场、体育馆,尤其是开办了很多室内健身场馆。但据国家体育总局统计,到这些地方运动、健身的人不足当地居民总数的4%,即使少数去的人也常常是“三天打鱼,两天晒网”。 10亿人全
发布于2022-05-26阅读(129)
运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪,如果讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动,下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪!比如跳绳、下蹲、扭腰。 跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量
发布于2022-05-19阅读(140)
倒立、倒手、倒行可以收获意想不到的健身效果。 倒立 根据头是否着地,倒立可分为两种:简单的倒立方法是两手撑地,脚朝上靠墙、头朝下但不接触地。此方法简单,一般人都能做;另一种方法是两手十指交叉,
发布于2022-05-13阅读(127)
动作: (1)准备一张椅子,然后站在椅子前,背对着椅子,两腿分开与肩同宽 (2)收缩腹部,弯曲膝盖慢慢蹲下,臀部靠近椅子,在这过程中保持腹部的收紧。 (3)膝盖要保持在脚趾的后面,不能超过,然后坐在
发布于2022-05-13阅读(50)
不管一个人出于什么理由讨厌运动,归根到底,都是由于缺少动力,我们才懒得移动我们的身体。 每一位曾尝试定期锻炼但后来又放弃的人都意识到,仅仅知道锻炼在将来会给他们带来好处这一点,并不能起到很好的激
发布于2022-05-12阅读(124)
脑力劳动者由于伏案久坐,易引起免疫力下降,所以加强健身十分必要,那么脑力劳动者该怎么健身呢? 1.梳头用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到颈部,然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法,可改善大脑血液
发布于2022-05-12阅读(83)
1.挺秀胸部 方案:基础呼吸式 方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气。 同时放松胸
发布于2022-05-11阅读(62)
健康跑是锻炼身体的有效手段,在锻炼过程中,只有采用科学的方法,才能更好地促进身体健康。 ●健康跑三步骤 健康跑前应适量进食淀粉类食品,使能量供应充足。进行充分的准备活动,待身体暖和后再进行健康
发布于2022-05-11阅读(48)
便秘是现代人常遇到的问题,它不仅会影响食欲和消化,还会导致精神紧张、脾气暴躁。对女性来说,可能会导致月经紊乱、皮肤黯淡、腰疼等。 女性发生便秘的现象要比男性更高。首先因为女性吃东西少、细、精,因
发布于2022-04-30阅读(47)
都市人常常抱怨没有时间锻炼,如果你经常进厨房,可按如下方法进行厨房健身。 踮脚尖 这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组,每组10次。
发布于2022-04-30阅读(51)
许多人再度面临减肥健身的艰巨任务。如果你有这样的想法,为何不选择些更有操类的运动呢?为此,记者采访了的健身操总监汪皖晋教练(SKY)。 据SKY介绍,中体倍力为平时少运动的人们打造了一套有针对性的健身操
发布于2022-04-29阅读(129)
我退休后总看书、写文章,结果颈椎病频频发作,导致手指麻木、失眠。我寻找原因,是自己吃完晚饭就看电视,边看边打盹,该睡觉时反而特别清醒了。 后来,我吃完晚饭,休息半小时立刻出门,坚持快走1小时。不
发布于2022-04-28阅读(108)
热门信息
阅读 (231)
1 男人:扭胯可保持肌肉张力阅读 (206)
2 锻练体适能5大指标阅读 (205)
3 扎马步5分钟等于半小时全身按摩阅读 (190)
4 运动后不宜喝可乐阅读 (170)
5 教你四步健美操 告别虎背熊腰