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运动养生

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办公白领的腹肌锻炼

  办公室白领每天要坐8个小时以上,缺乏一定的运动,小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题,舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健身的秘诀。对于办公室一族,他建议了

发布于2021-09-24阅读(47)

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简单易学 美胸按摩操

  对于东方人的体型比较娇小,相对的小胸部的女性朋友也不在少数。想让胸部变大的朋友不妨由运动、按摩着手,可以让胸线变美,更能增加胸部的弹性减少下垂,如此小而挺,不是可爱多了吗?  扩胸法  1.睡前仰卧

发布于2021-09-22阅读(90)

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大众养生运动循序渐进的方法

  20岁时你每天可以跑10公里,一口气能做30个俯卧撑,但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声,不那么灵活了。  国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民说,30岁是个承上启下的运动时期,这时候的运动要以

发布于2021-09-20阅读(86)

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每天15分钟 令你变成瘦美人

  想成为健康美人却不知道如何瘦身?下面告诉你居家瘦身的好方法,简单的伸展运动教你如何瘦身,图解动作一点都不难。快来跟着图解动作去做伸展运动,享受居家瘦身带来的乐趣,做个健康美人吧!  相信吗?只需十分

发布于2021-09-12阅读(98)

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运动后不宜喝可乐

  夏季人们喜欢运动,运动以后人们喜欢喝冰镇可乐,觉得能解暑止渴,特别过瘾。因此在去运动时,总会备瓶可乐。其实喝含有咖啡因的可乐、冰红茶和咖啡等饮料不但不能解渴,反而容易导致身体脱水。医生建议,最好是

发布于2021-09-11阅读(72)

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健身运动VS健美运动

一般是把有氧训练和器械训练结合起来进行,有氧训练的运动量一般不少于器械训练。器械训练以“轻重量、多组数和短间歇”的中等强度训练为主。以无氧训练为主,辅以适当的有氧训练。  一、健美运动与健身运动的概念

发布于2021-09-11阅读(18)

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多运动提升你的脑细胞数

  大脑是人身体的主宰,它通过颈部与脊髓把神经指令发往身体的肌肉与四肢,带领他们团结合作,为人的行为负责。  大脑可比一个超级计算机,它是使你正常生活的命令和控制中心,完全参与你所做的每一件事。你的大

发布于2021-09-07阅读(56)

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只要肯做 两分钟也能健身

  时间就像海绵里的水,只要挤,总还是有的。健身也同样如此,只要挤时间,总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧,但也可以进行健身。  早晨本来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起

发布于2021-09-06阅读(66)

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仰卧起坐减小腹要不得

  久坐不活动,最容易疯长的部位是小腹,做仰卧起坐能减肚子,而且不少健身中心都有专业器材可以做仰卧起坐,就算待在自家床上也能完成这种简单的小运动。可恰恰是久坐不动,运动量非常小的人最不适合做仰卧起坐。

发布于2021-09-03阅读(55)

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早晨动动腿’mdash’mdash腿脚麻利晚年好

  在平时生活中,我常常觉得有些老年朋友随着年岁增长,行走步伐慢了,室外活动减少了,也有由于腿部不灵活而摔伤躯体的,由此,有些老年人不敢出门,长期住在家里。这实在是晚年生活之不足。我自从退休以后,自己摸索了一

发布于2021-09-02阅读(78)

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轻松瘦身6个厨房健身动作

  都市人常常抱怨没有时间锻炼,如果你经常进厨房,可按如下方法进行厨房健身。厨房健身虽然强度不大,却能很有效地舒展全身、消除疲劳,而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来,既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。

发布于2021-09-01阅读(33)

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当心时尚运动伤身

  瑜伽、跆拳道、街舞、拉丁舞、保龄球、动感单车、搏击操等都是近年受到热捧的健身运动。而在这些健身锻炼中,如不注意热身运动、适量运动和正确的运动姿势及器械使用方法,也容易发生运动损伤,可谓健身不当反伤

发布于2021-08-31阅读(64)

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冬季如何进行长跑锻炼

  冬季是开展群体活动的好季节。长跑,作为最普及的大众体育运动项目,深受各年龄段人们的喜爱。冬季进行长跑锻炼,不仅能增强体质,抵御寒冷,而且能振奋精神,锻炼意志。那么,如何进行长跑锻炼呢?  做好跑前

发布于2021-08-30阅读(51)

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扎马步5分钟等于半小时全身按摩

  浙江省人民医院康复医学科林坚医生介绍,办公室一族扎几分钟马步,相当于做了半个小时的全身按摩。尤其是中年白领,每天扎扎马步还能预防心脑血管病的发生。  扎马步可以改变肌肉空间和肌肉组群,还可以对椎间

发布于2021-08-27阅读(55)

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提高运动意识 健身无时不在

  美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健身的关系作过专门研究,列出了家务活的能量消耗表。  扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻

发布于2021-08-24阅读(112)

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单脚站立好处多

  中医指出,单脚站立对诸多疑难病有较好的疗效,有益于身体健康。  中医认为,身体患病主要是阴阳失调、阴虚阳亢,导致五脏六腑之间相互失调引起的。而单腿站立则可以很好地引血下行、引气归元,将气血收于肝经

发布于2021-08-24阅读(83)

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脚尖先着地可以保护关节

  下楼梯本是小事,但对膝关节的伤害远远超过我们的想象。台湾《康健》杂志援引美国的一项研究显示,人躺下来时膝盖的负重几乎为0,站起来和走路时是体重的1-2倍,而下楼梯时膝关节的负重则是体重的3-4倍!  试想

发布于2021-08-24阅读(79)

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健身运动四大流程

  热身运动→伸展运动→重量训练、有氧运动→缓和运动  暖身运动(warm up):  让生理的状态由安静活络起来,做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运

发布于2021-08-24阅读(49)

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踮脚也能健身

  “树老根先竭,人老脚先衰。”人久坐或久站后,都会感到下肢酸胀,特别是从事教师和服务性行业的人,上了些年纪更容易发生下肢静脉曲张,重者还会出现下肢皮肤色素沉淀、伤口经久不愈等,这是下肢血液回流不畅所

发布于2021-08-21阅读(110)

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如何在家锻炼肌肉以提高爆发力

  羽毛球运动需要有很好的耐力,但同时对于肌肉的爆发力也有很高的要求。专业运动员都有专门的训练计划来加强肌肉的爆发力,而对于普通爱好者来说,如果想提高自己的能力,也要锻炼肌肉的爆发力。  肌肉锻炼并不

发布于2021-08-15阅读(46)