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　　随着春天的来临，市民出游意愿激增。“春天是个让人放松的季节，就算是懒洋洋地晒晒太阳、坐在草地上发发呆，都是很惬意的事情。”　　如果突然参加骑车、爬山等剧烈运动，很有可能出现不适，出现肌肉拉伤或关节

发布于2022-06-27阅读(70)

　　不知道您有过这种经验吗?走在路上不小心一瞥商店的橱窗，倒影中的自己脸部表情僵僵硬硬，这-就是您面对大众时的表情，如果您在乎这些自己看不到自己的时间里时的线条，那么您就需要今天这篇小秘方～　　越来越美

发布于2022-06-18阅读(72)

　　1.晨练5分钟　　起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，还能加倍燃烧卡路里。做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果。　　2.芳香疗法　　放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒脑，增强

发布于2022-06-18阅读(117)

爬山(前提是山的海拔高度、坡度、爬速合适)是一项极佳的运动，它可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。而呼吸着新鲜空气，当您漫步在青松翠柏间，更是开阔胸怀、愉悦身心的极佳方式。　　爬山既是人对自然的挑战，

发布于2022-06-15阅读(106)

　　如果你看了攀岩世界杯，体验了一番刺激和心跳，那当时你有没有一种跃跃欲试的冲动?想不想也在岩壁上攀一攀，看看自己的勇气到底有多少?　　作为喜欢尝试新鲜事物的时尚一员，我不甘愿只当看客，想亲身体验一番居

发布于2022-06-12阅读(104)

　　锻炼腹肌最常见的动作就是仰卧起坐，这一训练动作我们大多数人都驾轻就熟。这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌;长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损;但实际上，这个沿袭了几十年

发布于2022-06-08阅读(75)

　　冬天到了，易发慢性支气管炎。合理的运动有助提高机体的抵抗力，预防慢性支气管炎的发作。冬季更需要注重呼吸系统的保健。本期特别为支气管炎患者推荐一些针对性的运动方法。　　运动能缓解不良症状　　慢性支气

发布于2022-06-04阅读(108)

　　小腿肌一向是健美训练中的“老大难”问题，是不是发达小腿肌真的“难于上青天”呢?下面关于小腿训练的建议，有助于突破这一难点，让你的训练获得成效。　　1.针对目标肌的特点训练　　小腿肌是人日常生活中最常

发布于2022-06-01阅读(123)

　　目前，我国很多城市都建有体育场、体育馆，尤其是开办了很多室内健身场馆。但据国家体育总局统计，到这些地方运动、健身的人不足当地居民总数的4%，即使少数去的人也常常是“三天打鱼，两天晒网”。　　10亿人全

发布于2022-05-26阅读(129)

　　运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪!比如跳绳、下蹲、扭腰。　　跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量

发布于2022-05-19阅读(140)

　　倒立、倒手、倒行可以收获意想不到的健身效果。　　倒立　　根据头是否着地，倒立可分为两种：简单的倒立方法是两手撑地，脚朝上靠墙、头朝下但不接触地。此方法简单，一般人都能做;另一种方法是两手十指交叉，

发布于2022-05-13阅读(127)

　　动作：　　(1)准备一张椅子，然后站在椅子前，背对着椅子，两腿分开与肩同宽　　(2)收缩腹部，弯曲膝盖慢慢蹲下，臀部靠近椅子，在这过程中保持腹部的收紧。　　(3)膝盖要保持在脚趾的后面，不能超过，然后坐在

发布于2022-05-13阅读(50)

　　不管一个人出于什么理由讨厌运动，归根到底，都是由于缺少动力，我们才懒得移动我们的身体。　　每一位曾尝试定期锻炼但后来又放弃的人都意识到，仅仅知道锻炼在将来会给他们带来好处这一点，并不能起到很好的激

发布于2022-05-12阅读(124)

　　脑力劳动者由于伏案久坐，易引起免疫力下降，所以加强健身十分必要,那么脑力劳动者该怎么健身呢?　　1.梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法，可改善大脑血液

发布于2022-05-12阅读(83)

　　1.挺秀胸部　　方案：基础呼吸式　　方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气。　　同时放松胸

发布于2022-05-11阅读(62)

　　健康跑是锻炼身体的有效手段，在锻炼过程中，只有采用科学的方法，才能更好地促进身体健康。　　●健康跑三步骤　　健康跑前应适量进食淀粉类食品，使能量供应充足。进行充分的准备活动，待身体暖和后再进行健康

发布于2022-05-11阅读(48)

　　便秘是现代人常遇到的问题，它不仅会影响食欲和消化，还会导致精神紧张、脾气暴躁。对女性来说，可能会导致月经紊乱、皮肤黯淡、腰疼等。　　女性发生便秘的现象要比男性更高。首先因为女性吃东西少、细、精，因

发布于2022-04-30阅读(47)

　　都市人常常抱怨没有时间锻炼，如果你经常进厨房，可按如下方法进行厨房健身。　　踮脚尖　　这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。

发布于2022-04-30阅读(51)

　　许多人再度面临减肥健身的艰巨任务。如果你有这样的想法，为何不选择些更有操类的运动呢?为此，记者采访了的健身操总监汪皖晋教练(SKY)。　　据SKY介绍，中体倍力为平时少运动的人们打造了一套有针对性的健身操

发布于2022-04-29阅读(129)

　　我退休后总看书、写文章，结果颈椎病频频发作，导致手指麻木、失眠。我寻找原因，是自己吃完晚饭就看电视，边看边打盹，该睡觉时反而特别清醒了。　　后来，我吃完晚饭，休息半小时立刻出门，坚持快走1小时。不

发布于2022-04-28阅读(108)