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运动养生

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缓步跑是健康良药

  缓步跑就是用中等速度,中等距离跑步健身。因为缓步跑它不受体力和呼吸的限制,可以跑的时间长,距离远,起到健身的作用。生命在于运动,一身动一身强,一国动一国强。缓步跑是全民健身项目,它简单易行,男女老

发布于2022-01-24阅读(63)

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跳跳绳’跳’走骨质疏松

  跳绳有很多好处,在紧张繁忙的大都市里,如果能给自己几分钟,跳跳绳,运动一下,将给身体带来意想不到的好处。  中国医科大学附属第一医院骨科教授杨茂伟认为,跳绳有利于增加孩子的协调性与灵活性。对于这些

发布于2022-01-20阅读(30)

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把三种家务变成运动

  在这个寒冷的冬天里,不是每个人都有能力进行户外运动的。其实,只要稍微动动脑筋,就能把家务变成运动。  给拖地板限时间  很多人做家务都是慢条斯理的,这就是问题的关键。如果你在做家务比如拖地板时,放

发布于2022-01-14阅读(12)

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给你杨柳小蛮腰的黄金法则

正常情况下,腰围与臀围之比率应约为0.72。如果比率低于0.72,就属于标准的梨型身材,如果比率高于0.72,即为苹果型身材,若达到0.8,则是典型水桶腰了,用手轻轻一捏就会捏起赘肉,这时的体型已是“红灯”高悬,危

发布于2022-01-04阅读(16)

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成就性感肚皮舞女郎有3招

  肚皮舞发源于古埃及,前些年好莱坞的影星们采用“拿来主义”,将之成为一项塑形健身运动,近年来开始在欧美流行并愈来愈热。有喜欢肚皮舞的朋友们,现在都给大家几个肚皮舞的练习方法,有兴趣的话,大家不妨试试

发布于2022-01-02阅读(64)

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’一分钟’保健操 增强各器官功能都有益

  早晨苏醒后先闭目养神,然后在床上慢慢地做8节“一分钟”保健操,这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有益。  手指梳头1分钟:用双手手指由前额至后脑勺依次梳理,以增强头部的血液循环,增强脑部血流量

发布于2022-01-01阅读(20)

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手指健身小妙招

  在够酷、够炫、够奇特成为时尚的今天,保健养生也能引领时尚。“吃得饱,身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替,走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动,而且对养生健身、祛病延年

发布于2022-01-01阅读(42)

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球操 让赘肉通通都滚掉

  健身球是一项快乐、自由的运动,特别适合长期坐在办公室、臀部和腿部脂肪囤积严重的人群以及处于恢复期的产妇,坚持锻炼能赶走腰腹的小赘肉,恢复女性的玲珑曲线。今天我们特别请来专业教练,为大家介绍一套可以

发布于2021-12-28阅读(74)

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燃烧腹部脂肪四运动

  如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好,一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效

发布于2021-12-25阅读(92)

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常打羽毛球 练视力也练身材

  现代羽毛球运动1870年起源于英国,后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动,但随着后来的逐渐普及,到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。  有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的

发布于2021-12-23阅读(105)

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白领 什么健身方式最有效

  办公包静力练习  两脚开立大约与肩同宽,两手手心向上握住你的办公包带,两肘贴紧身体,以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动,在具体训练过程中,你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同

发布于2021-12-23阅读(45)

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蛙泳进阶训练 反蛙泳蹬水

  反蛙泳蹬水是在控制好身体姿势的条件下培养蛙泳蹬水技术的训练方法之一。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。  反蛙泳蹬水动作要点:上体仰卧于水面上,双手前伸,保持稳定,腿部做蛙泳蹬夹水动作。  反蛙

发布于2021-12-17阅读(46)

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游泳是最有效的长寿运动

  在1500米自由泳比赛中,长冈以1小时15分54秒39的成绩抵达终点。日本业余大师游泳协会将向国际泳联申请,把长冈的成绩作为正式世界纪录。如果获得批准,将是这名百岁老人创造的第25项游泳世界纪录。  不要以为

发布于2021-12-16阅读(24)

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’花样慢跑’好健身

  慢跑是公认的最佳有氧运动,简便易行,老幼皆宜。我坚持慢跑锻炼已三十多年了,现在已成了每天按时进行的“必修课”。  我在慢跑活动中加了不少“花样”,这既增加了运动健身的乐趣,又提高了强体健脑的效果。

发布于2021-12-13阅读(94)

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户外运动不提倡大汗淋漓

  进行户外运动的人们越来越多,那么户外运动到底做到什么程度是最好的呢?  美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出,桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里,不超过两

发布于2021-12-12阅读(27)

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白领健身哪些运动效果好?

  瑜伽无疑是最受办公室女郎追捧的健身运动,因为除了能够强健身体,瑜伽还可以调节身心、缓解压力,这对终日情绪紧张烦躁的职场人士来说格外受用。另一方面,瑜伽的行头在健身房中属于分外亮眼的,宽松得体的衣服

发布于2021-12-09阅读(69)

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成就完美体形 健身新花样

在这个节奏飞快的大都市里,人们忙碌的身影处处可见,因此健身便成了人们拥有健康和美的有力保证,健身的项目有很多,而且现在也出现在不少健身新花样,这些新花样让你塑造完美体形。  目标1:雕塑般的臂膀  老

发布于2021-12-08阅读(107)

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跑步运动养生是利还是弊?

  研究人员对两组研究对象的骨骼变化作了对比检查,他们分别是41名年龄30岁至80岁经常慢跑的会员,以及平时不太爱运动的86名男女。最后发现,慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度,均比不运动者高

发布于2021-12-05阅读(100)

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简易四法 保持健美骨骼

即使每天都能够摄入足够的钙质——大约800毫克,其实大多数女人做不到如此,但也不能确保50岁后不发生骨质疏松。有些女人从20多岁起就出现了骨质疏松的问题。对大多数女人来说,从30岁开始,骨质流失的过程就在缓慢

发布于2021-12-02阅读(69)

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健身一周3次健康跑步法

  跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代,只有跑得快、跑得久,才能获得更多的猎物,并保护自身安全。跑步属于有氧运动,能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培

发布于2021-11-24阅读(41)