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运动养生

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春季养生勿让健身变伤身

  随着春天的来临,市民出游意愿激增。“春天是个让人放松的季节,就算是懒洋洋地晒晒太阳、坐在草地上发发呆,都是很惬意的事情。”  如果突然参加骑车、爬山等剧烈运动,很有可能出现不适,出现肌肉拉伤或关节

发布于2022-06-27阅读(54)

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支招:让你越做越靓的美容操

  不知道您有过这种经验吗?走在路上不小心一瞥商店的橱窗,倒影中的自己脸部表情僵僵硬硬,这-就是您面对大众时的表情,如果您在乎这些自己看不到自己的时间里时的线条,那么您就需要今天这篇小秘方~  越来越美

发布于2022-06-18阅读(67)

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保持日常活力的10个习惯

  1.晨练5分钟  起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,还能加倍燃烧卡路里。做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果。  2.芳香疗法  放些香料在家里,尤其是迷迭香、薄荷和姜,可以提神醒脑,增强

发布于2022-06-18阅读(111)

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爬山 在愉悦中轻松健身

爬山(前提是山的海拔高度、坡度、爬速合适)是一项极佳的运动,它可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。而呼吸着新鲜空气,当您漫步在青松翠柏间,更是开阔胸怀、愉悦身心的极佳方式。  爬山既是人对自然的挑战,

发布于2022-06-15阅读(102)

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攀岩 秀出你自己

  如果你看了攀岩世界杯,体验了一番刺激和心跳,那当时你有没有一种跃跃欲试的冲动?想不想也在岩壁上攀一攀,看看自己的勇气到底有多少?  作为喜欢尝试新鲜事物的时尚一员,我不甘愿只当看客,想亲身体验一番居

发布于2022-06-12阅读(102)

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仰卧起坐 腰别离地

  锻炼腹肌最常见的动作就是仰卧起坐,这一训练动作我们大多数人都驾轻就熟。这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力,而不是腹肌;长此以往会导致体态的变化,并由此产生腰背部的肌肉劳损;但实际上,这个沿袭了几十年

发布于2022-06-08阅读(73)

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正确呼吸法,远离气管炎叨扰

  冬天到了,易发慢性支气管炎。合理的运动有助提高机体的抵抗力,预防慢性支气管炎的发作。冬季更需要注重呼吸系统的保健。本期特别为支气管炎患者推荐一些针对性的运动方法。  运动能缓解不良症状  慢性支气

发布于2022-06-04阅读(103)

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优待小腿肌 塑造完美形

  小腿肌一向是健美训练中的“老大难”问题,是不是发达小腿肌真的“难于上青天”呢?下面关于小腿训练的建议,有助于突破这一难点,让你的训练获得成效。  1.针对目标肌的特点训练  小腿肌是人日常生活中最常

发布于2022-06-01阅读(115)

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运动不足呈现健康危机

  目前,我国很多城市都建有体育场、体育馆,尤其是开办了很多室内健身场馆。但据国家体育总局统计,到这些地方运动、健身的人不足当地居民总数的4%,即使少数去的人也常常是“三天打鱼,两天晒网”。  10亿人全

发布于2022-05-26阅读(126)

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都市简易有氧健身运动

  运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪,如果讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动,下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪!比如跳绳、下蹲、扭腰。  跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量

发布于2022-05-19阅读(133)

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倒过来的运动健身法

  倒立、倒手、倒行可以收获意想不到的健身效果。  倒立  根据头是否着地,倒立可分为两种:简单的倒立方法是两手撑地,脚朝上靠墙、头朝下但不接触地。此方法简单,一般人都能做;另一种方法是两手十指交叉,

发布于2022-05-13阅读(121)

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花样蹲坐动作收腹瘦腿提臀

  动作:  (1)准备一张椅子,然后站在椅子前,背对着椅子,两腿分开与肩同宽  (2)收缩腹部,弯曲膝盖慢慢蹲下,臀部靠近椅子,在这过程中保持腹部的收紧。  (3)膝盖要保持在脚趾的后面,不能超过,然后坐在

发布于2022-05-13阅读(49)

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提高健身效果 激发运动兴趣

  不管一个人出于什么理由讨厌运动,归根到底,都是由于缺少动力,我们才懒得移动我们的身体。  每一位曾尝试定期锻炼但后来又放弃的人都意识到,仅仅知道锻炼在将来会给他们带来好处这一点,并不能起到很好的激

发布于2022-05-12阅读(119)

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脑力劳动者该怎么健身

  脑力劳动者由于伏案久坐,易引起免疫力下降,所以加强健身十分必要,那么脑力劳动者该怎么健身呢?  1.梳头用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到颈部,然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法,可改善大脑血液

发布于2022-05-12阅读(76)

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办公室瑜伽 舒展全能美人

  1.挺秀胸部  方案:基础呼吸式  方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气。  同时放松胸

发布于2022-05-11阅读(57)

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健康跑步锻炼身体好方法

  健康跑是锻炼身体的有效手段,在锻炼过程中,只有采用科学的方法,才能更好地促进身体健康。  ●健康跑三步骤  健康跑前应适量进食淀粉类食品,使能量供应充足。进行充分的准备活动,待身体暖和后再进行健康

发布于2022-05-11阅读(42)

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跳跳绳,跳走便秘困扰

  便秘是现代人常遇到的问题,它不仅会影响食欲和消化,还会导致精神紧张、脾气暴躁。对女性来说,可能会导致月经紊乱、皮肤黯淡、腰疼等。  女性发生便秘的现象要比男性更高。首先因为女性吃东西少、细、精,因

发布于2022-04-30阅读(45)

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瘦身很轻松的厨房健身动作

  都市人常常抱怨没有时间锻炼,如果你经常进厨房,可按如下方法进行厨房健身。  踮脚尖  这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组,每组10次。

发布于2022-04-30阅读(46)

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健身操帮你赶走腰腹的脂

  许多人再度面临减肥健身的艰巨任务。如果你有这样的想法,为何不选择些更有操类的运动呢?为此,记者采访了的健身操总监汪皖晋教练(SKY)。  据SKY介绍,中体倍力为平时少运动的人们打造了一套有针对性的健身操

发布于2022-04-29阅读(127)

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饭后百步走少犯颈椎病

  我退休后总看书、写文章,结果颈椎病频频发作,导致手指麻木、失眠。我寻找原因,是自己吃完晚饭就看电视,边看边打盹,该睡觉时反而特别清醒了。  后来,我吃完晚饭,休息半小时立刻出门,坚持快走1小时。不

发布于2022-04-28阅读(99)