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运动养生

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男人保持优美身姿的俯卧撑

  核心肌肉群不仅包括腹肌,还包括连接上半身和下半身的所有肌肉,如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式,可以很好地锻炼核心肌肉群,特别是深层核心肌肉群。来看看让男人

发布于2021-04-30阅读(12)

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春季出游 登山好选择

  登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是

发布于2021-04-26阅读(98)

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清晨不要进行高负荷运动

  人们总是喜欢在清晨进行高强度的运动,然后你知道吗?老中医养生网健身专家介绍,清晨6点到中午12点之间,进行高负荷运动容易诱发心肌梗死和脑溢血等心脑血管疾病。  清晨,人们容易出现脉搏加快、血压升高、心

发布于2021-04-24阅读(16)

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蛙泳常见腿部错误动作及改正方法

  在蛙泳练习中,常常会出现下面的错误腿部动作,造成动作的不协调。下面总结一下造成错误动作的原因及改正方法。  1、蹬腿会有水花  错误的原因:蹬腿时没有翻脚掌。所以蹬水动作不对,相当于蹬水没有效果。

发布于2021-04-24阅读(76)

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上班族健身小动作

  健身动作是在紧张的办公桌前完成的,简单实用,每个动作都要全身放松并伴随着腹式呼吸,每天要有规律地进行,养成一种健康生活的习惯,让你上班不累,充满激情。  早晨,从拥堵的路上一直到办公室,可以做些简

发布于2021-04-20阅读(46)

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运动半小时脂肪燃烧6小时

  根据研究结果,科学家建议有心利用运动减重者,最好一鼓作气,连续30分钟,如此就能燃烧脂肪6小时。  运动开始第一分钟血糖就开始消耗了  美国运动协会进行了一项研究,在受试者手臂植入探测器,开始运动后

发布于2021-04-17阅读(38)

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让运动更持久的7个方法

  即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样,对自己说,“我今天真不想去健身了”。但是,与我们不同的是,他们总能克服自身的惰性,坚持下去。下面这7

发布于2021-04-17阅读(22)

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运动时肌肉拉伤怎样处理?

  肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显

发布于2021-04-13阅读(72)

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夏日锻炼要避热消暑防热病

  运动是最好的养生方式之一,夏季很多人纷纷换上夏装开始自己的健身大计。但专家提醒在炎热的气温下锻炼身体,除了要及时补充水分、矿物质、维生素等营养元素外,更应注意防暑降温,预防疾病的发生。   夏季运

发布于2021-04-12阅读(88)

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锻练体适能5大指标

  近年来,随著”体适能”观念的普遍,国内掀起一股运动健身的风潮,无论男女老少,都勤上健身中心。但是,在忙著跑步、跳有氧舞蹈、举哑铃、拉单杠时,许多人并未真正了解体适能的含意,往往花了许多力气,不仅效

发布于2021-04-11阅读(105)

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40后的中年人该怎么健身

  40岁之后锻炼常常成为人们心中的疑虑,40岁之后该怎么锻炼身体?这成了我们很多人问出的问题,不过很多人都选择了去健身馆,也有人选择骑动感单车,还有跑步的,下面我们来看看具体的吧!  1、热身  主要以跑

发布于2021-04-10阅读(59)

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拥有健身最佳手段

  一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动  错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉,那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是,不论进行何种运动,消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然,如果你减少了整个身

发布于2021-04-05阅读(63)

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锻炼腹肌怎样最有效

腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。  1、最佳的上腹部锻炼姿势:  作法: 仰面平躺

发布于2021-04-04阅读(76)

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日常最经济的健身运动方法

  1.原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。  2.上楼梯每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。  3.步行饭后4

发布于2021-04-04阅读(31)

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教你四步健美操 告别虎背熊腰

  这套动作至少要重复做五遍,做的时候如果感觉到背部紧紧的,那么恭喜你,那是你的背部肌肉在运动的证据,每天要持续以恒。  首先立正站好,两脚并拢,双手自然垂放。  把双手举到头上,手心向上,食指扣紧,

发布于2021-04-03阅读(107)