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立秋后适宜做的三种运动

7号就立秋了,预示着炎热的夏季终于可以远去,凉爽的秋意慢慢来临。但是健身运动是一年四季都不能停歇的。专家给出了三个适合秋季健身的运动项目。  运动专家建议,健身者可根据自己的体质和爱好,选择慢跑、爬山

发布于2022-06-27阅读(37)

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3个趣味动作令脚踝更强韧

  下面三个专门针对脚踝的锻炼动作来自美国理疗协会前副会长詹娜・辛德,她建议每周做三次,脚踝韧性能渐渐得到有效增强。  1.夹袜子:坐在椅子上,卷好5只袜子堆放在脚前,用右脚脚趾一个一个把袜子向前夹到离

发布于2022-06-25阅读(87)

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跑步应该如何练力量

  核心提示:如果以缓慢的节奏做锻炼,可能影响跑步的速度。因此,在做力量锻炼时,必须快速做。  跑步不用举重练力?绝非如此。美国运动医学学会注册教练鲁宾斯基表示:“我不是说你需要去到健身房,开始猛做卧

发布于2022-06-22阅读(74)

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内八字走路相当于健身能够缓解疲劳

  导读:内八字走路相当于健身能够缓解疲劳的,很多久坐办公、活动量过少的人都会有双腿麻木、沉重、肿胀、疼痛的感觉,这种疲劳感会持续很长时间。如果能有轻快的双腿,走路时心情都会明显变好。  正常人通常在

发布于2022-06-22阅读(77)

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每天快走一小时可防高血脂

  高血脂是女性更年期最为常见的疾病之一。由于雌激素的关系,女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性。这是因为雌激素能改善血管弹性、降血压使血管不易硬化和阻塞。不过,女性到了更年期后,卵巢功能减

发布于2022-06-19阅读(85)

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大热天里怎样运动才合适

  在这大热天里,有人整天躲在空调房里懒得动,也有人坚持每天锻炼身体。到底如何运动?怎样选择运动的时间和环境?运动量该如何把握?  变奏一:健身房锻炼“变”适当户外锻炼  李女士一直在健身房做高温瑜珈

发布于2022-06-18阅读(27)

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防便秘的运动有哪些?

  便秘可谓是现在很多见的问题了,也是大家十分关注的问题,因为它的影响并不小,而且十分的让人感到难受,不过,有一些运动就是便秘的克星,相信朋友们已经非常想知道到底是什么了,下面就让专家为您徐徐道来吧。

发布于2022-06-12阅读(83)

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能祛除腹部赘肉的四种运动

  美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,总结出四种最为有效的腹部赘肉祛除法。这四种运动每天都要做3组,每组要持续15分钟。  蹬车运动  你可以躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方

发布于2022-06-10阅读(67)

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健身五步曲 健康守护天使

  柔软运动  专业教练建议,柔软运动以静态方式的伸展动作为最佳,这样的方式可以增加身体的延展性。每一个伸展运动都应该持续20秒以上,然后放松,深呼吸;但是要记住,在做伸展运动时千 万不要弹压,这样会造成

发布于2022-06-10阅读(48)

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夏季运动的注意事项

正所谓“生命在于运动”,健身运动对身心健康非常地重要,现在正是炎热的夏季,天气越来越热,运动也不能停,但夏季运动需要注意几个方面,以下健康养生网健身频道小编与告诉你夏季运动的注意事项!  1.夏季运动

发布于2022-06-08阅读(44)

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冬季冷刺激健身要循序渐进

  一向有“常用冷水沐浴或摩擦身体,可使皮肤结实,增加身体的抵抗力,不容易伤风感冒”的说法。的确,对皮肤加以长期冷刺激或摩擦,可以增强其对寒冷的抵抗力。因此前面所说的冷水浴或摩擦身体,都能刺激肾上腺加

发布于2022-06-02阅读(80)

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掌握时间就是掌握了冬季健身关键

  多运动有助于健康,不过冬季运动可不是越早越好,恰恰相反,冬季的最大特点是气温低,早晨的空气容易出现逆温层,近地层空气污染较大,所以,冬季锻炼必须注意选择锻炼时间,既错开身体和环境的低温时段,也避开

发布于2022-05-30阅读(80)

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骨盆运动提升你的性快感

  你的骨盆僵硬吗?如果是这样,你的性生活质量一定不会很好。因为只有骨盆能够胜任灵活的运动,才能帮助你轻松顺利地享受性爱。不仅仅是做爱,平常的走、坐、跳等小运动也都需要骨盆的帮助。如果你已经感觉到自己

发布于2022-05-21阅读(76)

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护踝有助于防止脚踝拉伤和骨折

  护膝可以有效保护膝部,减少伤害,穿戴护踝则可以有效保护踝关节。据《印度时报》近日报道,最近的一项新研究结果表明,运动时戴护踝有助于防止脚踝拉伤和骨折。  护踝不仅仅是篮球、排球等球类运动的必备护具

发布于2022-05-18阅读(67)

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如何让你的胸肌迷’死’人

  为了取得最好的力量练习效果,人们通常使用较重的负荷做较少的次数。但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型,也许使用轻一些的重量,而把动作幅度加大会带来更好的效果,同时还可避免肩关节受伤。这是加州

发布于2022-05-07阅读(92)

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4个动作不用练腰也能瘦腹

  核心提示:《男士健身》杂志的腹部消脂4个动作,不用专门锻炼腰腹,也能起到消除“小肚腩”“大肚腩”的效果。  瘦腹不一定就只能做腰部锻炼,练习一下四个锻炼动作,一个接一个连续训练,每组10个,期间休息

发布于2022-05-04阅读(33)

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对付臀腿部脂肪团 拥有苗条身姿

  我们大多数人都知道什么是臀腿部脂肪团――那些奇怪的有波纹的还的有点凹凸不平的组织,主要堆积在臀部和大腿周围。臀腿部脂肪团在肥胖女性身上是很常见的,在肥胖男性身上也偶有发生。  小常识:到底什么是臀

发布于2022-04-30阅读(112)

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瘦腿坚持每天一分钟

  STEP1:水平躺在床上,双手放在身体两侧,双脚绷脚面,用力伸开腿部。  STEP2:保持这个姿势,将腿弯曲,两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去,因为那样身体会不平衡,会左右摇晃。  STEP3:顺着刚才

发布于2022-04-24阅读(104)

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4步教你选套合适的健身衣

  也午你早就想去健身房,只是害怕暴露自己不完美的体型。如果真是这样,去选件适合你穿的健身衣,让自己重塑信心,挺身走进健身房:  1.如果你窄肩、瘦胸、宽胯,腰部容易堆积脂肪,身体曲线不明显,那么你属于

发布于2022-04-21阅读(61)

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健身半小时 轻松每一天

核心提示:选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。  把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人以及朋

发布于2022-04-20阅读(38)