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7号就立秋了，预示着炎热的夏季终于可以远去，凉爽的秋意慢慢来临。但是健身运动是一年四季都不能停歇的。专家给出了三个适合秋季健身的运动项目。　　运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山

发布于2022-06-27阅读(70)

　　下面三个专门针对脚踝的锻炼动作来自美国理疗协会前副会长詹娜・辛德，她建议每周做三次，脚踝韧性能渐渐得到有效增强。　　1.夹袜子：坐在椅子上，卷好5只袜子堆放在脚前，用右脚脚趾一个一个把袜子向前夹到离

发布于2022-06-25阅读(116)

　　核心提示：如果以缓慢的节奏做锻炼，可能影响跑步的速度。因此，在做力量锻炼时，必须快速做。　　跑步不用举重练力？绝非如此。美国运动医学学会注册教练鲁宾斯基表示：“我不是说你需要去到健身房，开始猛做卧

发布于2022-06-22阅读(103)

　　导读：内八字走路相当于健身能够缓解疲劳的，很多久坐办公、活动量过少的人都会有双腿麻木、沉重、肿胀、疼痛的感觉，这种疲劳感会持续很长时间。如果能有轻快的双腿，走路时心情都会明显变好。　　正常人通常在

发布于2022-06-22阅读(105)

　　高血脂是女性更年期最为常见的疾病之一。由于雌激素的关系，女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性。这是因为雌激素能改善血管弹性、降血压使血管不易硬化和阻塞。不过，女性到了更年期后，卵巢功能减

发布于2022-06-19阅读(111)

　　在这大热天里，有人整天躲在空调房里懒得动，也有人坚持每天锻炼身体。到底如何运动？怎样选择运动的时间和环境？运动量该如何把握？　　变奏一：健身房锻炼“变”适当户外锻炼　　李女士一直在健身房做高温瑜珈

发布于2022-06-18阅读(45)

　　便秘可谓是现在很多见的问题了，也是大家十分关注的问题，因为它的影响并不小，而且十分的让人感到难受，不过，有一些运动就是便秘的克星，相信朋友们已经非常想知道到底是什么了，下面就让专家为您徐徐道来吧。

发布于2022-06-12阅读(104)

　　美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，总结出四种最为有效的腹部赘肉祛除法。这四种运动每天都要做3组，每组要持续15分钟。　　蹬车运动　　你可以躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方

发布于2022-06-10阅读(89)

　　柔软运动　　专业教练建议，柔软运动以静态方式的伸展动作为最佳，这样的方式可以增加身体的延展性。每一个伸展运动都应该持续20秒以上，然后放松，深呼吸;但是要记住，在做伸展运动时千 万不要弹压，这样会造成

发布于2022-06-10阅读(72)

正所谓“生命在于运动”，健身运动对身心健康非常地重要，现在正是炎热的夏季，天气越来越热，运动也不能停，但夏季运动需要注意几个方面，以下健康养生网健身频道小编与告诉你夏季运动的注意事项！　　1.夏季运动

发布于2022-06-08阅读(63)

　　一向有“常用冷水沐浴或摩擦身体，可使皮肤结实，增加身体的抵抗力，不容易伤风感冒”的说法。的确，对皮肤加以长期冷刺激或摩擦，可以增强其对寒冷的抵抗力。因此前面所说的冷水浴或摩擦身体，都能刺激肾上腺加

发布于2022-06-02阅读(106)

　　多运动有助于健康，不过冬季运动可不是越早越好，恰恰相反，冬季的最大特点是气温低，早晨的空气容易出现逆温层，近地层空气污染较大，所以，冬季锻炼必须注意选择锻炼时间，既错开身体和环境的低温时段，也避开

发布于2022-05-30阅读(103)

　　你的骨盆僵硬吗？如果是这样，你的性生活质量一定不会很好。因为只有骨盆能够胜任灵活的运动，才能帮助你轻松顺利地享受性爱。不仅仅是做爱，平常的走、坐、跳等小运动也都需要骨盆的帮助。如果你已经感觉到自己

发布于2022-05-21阅读(99)

　　护膝可以有效保护膝部，减少伤害，穿戴护踝则可以有效保护踝关节。据《印度时报》近日报道，最近的一项新研究结果表明，运动时戴护踝有助于防止脚踝拉伤和骨折。　　护踝不仅仅是篮球、排球等球类运动的必备护具

发布于2022-05-18阅读(96)

　　为了取得最好的力量练习效果，人们通常使用较重的负荷做较少的次数。但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型，也许使用轻一些的重量，而把动作幅度加大会带来更好的效果，同时还可避免肩关节受伤。这是加州

发布于2022-05-07阅读(119)

　　核心提示：《男士健身》杂志的腹部消脂4个动作，不用专门锻炼腰腹，也能起到消除“小肚腩”“大肚腩”的效果。　　瘦腹不一定就只能做腰部锻炼，练习一下四个锻炼动作，一个接一个连续训练，每组10个，期间休息

发布于2022-05-04阅读(62)

　　我们大多数人都知道什么是臀腿部脂肪团――那些奇怪的有波纹的还的有点凹凸不平的组织，主要堆积在臀部和大腿周围。臀腿部脂肪团在肥胖女性身上是很常见的，在肥胖男性身上也偶有发生。　　小常识：到底什么是臀

发布于2022-04-30阅读(137)

　　STEP1：水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。　　STEP2：保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃。　　STEP3：顺着刚才

发布于2022-04-24阅读(129)

　　也午你早就想去健身房，只是害怕暴露自己不完美的体型。如果真是这样，去选件适合你穿的健身衣，让自己重塑信心，挺身走进健身房：　　1.如果你窄肩、瘦胸、宽胯，腰部容易堆积脂肪，身体曲线不明显，那么你属于

发布于2022-04-21阅读(80)

核心提示：选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。　　把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋

发布于2022-04-20阅读(57)