快速致富网

每日一招

每日一招

跑姿不对小心伤身

  跑步不仅能锻炼心肺功能,而且能够增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过,如果跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体健康带来损害。  国家体育总局运

发布于2022-01-24阅读(68)

每日一招

跑步最容易犯的几个错误

  跑步者很难发现自己的错误,因此极易导致疼痛和受伤等健康问题。美国MSNBC网最新载文刊出了华盛顿大学理疗学教授格雷戈里霍尔茨曼总结出的“你想不到的跑步5个错”,给大家以提醒。  1.步子过大或摆臂不当。

发布于2022-01-24阅读(81)

每日一招

每天20分钟哑铃健身 获得完美曲线

  今天介绍的健身运动为哑铃  1.蹲下、弯曲、下压  动作解析:手拿哑铃,双脚分开站立,站直,双臂自然下垂,掌心相对,收腹,平衡。用脚后跟支撑全身的重量,曲膝蹲下,降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿

发布于2022-01-15阅读(41)

每日一招

晨跑吃香蕉的好处

  晨跑是一种很好的锻炼方法的,可以很大程度上增加人们的肺活量,提高人们的心肺功能,进而对人们的身体有着极大的促进作用的,让人们的身体很好的恢复健康的,很多的人不适合晨跑,这个时候,您可以试试吃一些香

发布于2022-01-14阅读(90)

每日一招

合理的运动才能强身健体

  合理的运动可以强身健体,但不合理的运动却会对身体造成伤害。专家指出,运动健身谨防走入误区。  1.臀部肌基本姿势(锻炼臀部肌肉和外展肌)  站立,左腿向左侧分再还原。反复,换侧重复。  出轨式:右膝过

发布于2022-01-13阅读(36)

每日一招

海滩游泳健身小常识

  1、应在设有救生人员值勤的海域游泳,并听从指导及勿超越警戒线。  2、海边戏水,不要依赖充气式浮具(如游泳圈、浮床等)来助泳,万一泄气,无所依靠,容易造成溺水。  3、海中游泳,因为是动水,有海流、有

发布于2022-01-12阅读(109)

每日一招

五动作塑造纤长手臂

  只需完成以下5个简单快速的手臂练习,你便可以庆祝自己进入“无袖”新生活。你所需要的仅仅是一对3磅到5磅重的哑铃和一个健身球。  肱三头肌练习  锻炼部位:腰腹和臀部  膝盖弯曲90°坐在健身球上,双手

发布于2022-01-09阅读(15)

每日一招

教你四点有效缓解运动后酸痛

长跑或者剧烈健身后,可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况,不要等太久就应进食补充营养,并且确保饮用足够的水分,尤其是在烈日炎炎的夏季……小编和你一起学习通过饮食、冰敷、按摩等有效缓解运动后肌肉酸痛。  美

发布于2022-01-09阅读(56)

每日一招

用最少的训练换取最大的进步

  OSF训练法――用最少的训练换取最大的进步  如果你正苦于训练效果不理想,肌肉长得太慢,或抱怨那些流行的训练计划不见效,那你很可能是被国外健美专家称之为“难于进步者”的人。针对难于进步者的特点,健美

发布于2022-01-09阅读(52)

每日一招

看电视减肥妙招:把健身球当板凳消耗更多热量

  核心提示:把健身球当板凳,坐在上面1小时,消耗38千卡热量。如果你家客厅空间允许,可以跳跳绳,跳两分钟休息1分钟,重复4次,能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。  除了错误的饮食习惯,越来越多的

发布于2022-01-02阅读(86)

每日一招

户外漂流安全小贴士

 安全过险滩  到达险滩前,可先预测一下顺流而下的大致方向;然后招呼大家收桨,将脚收回艇内并拢,双手抓紧船沿上的护绳,身体俯低,不要站立起身,稳住舟身重心保持平稳,一般就能安然渡过。  冲出漩涡  河

发布于2021-12-31阅读(88)

每日一招

夏季健身应注意什么?

  夏季是个浪漫的季节,漂亮MM可以露出苗条的身材,但是夏季由于高温和湿度较大,人的体温调节中枢功能容易出现障碍,另外大量出汗后,水电解质丢失过多,都是中暑发生的原因。  夏日健身应注意以下几点:  1.

发布于2021-12-27阅读(27)

每日一招

爬楼健身 宜上不宜下

核心提示:爬楼梯进行体育锻炼以其简单、易行成为很多年轻人和中老年人选择的健身方式。一位“爬楼梯爱好者”,早晚各一趟,可是爬楼梯锻炼并不一定健身,反而伤身!这到底是怎么回事呢?  爬楼梯进行体育锻炼以其

发布于2021-12-18阅读(99)

每日一招

如何保护你的关节

  大重量铸就大肌肉块成为健美训练中的金科玉律。然而,俄亥俄州大学科学家最新的研究成果显示,超大负荷重量是导致软骨组织损伤的重要原因。同时,他们还发现如何重建已经退化的软骨组织和防止它们更进一步恶化的

发布于2021-12-17阅读(24)

每日一招

10分钟循环训练 既能醒神又健身

  晨早醒来,很多人都有赖床习惯。对于平日忙碌于工作没时间健身的人们,可以利用赖床的10分钟来做几组循环训练哦。作循环训练是日常健身的一种方法,是以若干动作构成一组动作,按照顺序进行重复练习的一种训练。

发布于2021-12-14阅读(90)

每日一招

每天倒走十五分钟 可以锻炼骨骼

每天倒走十五分钟 可以锻炼骨骼 倒走可以锻炼骨骼  倒走是骨科一种特殊的物理治疗方式,倒走时,双腿不能像前行时一样自然弯曲,于是增加了膝关节及周围组织的压力,因此倒走可以锻炼膝关节周围组织,提高其承受

发布于2021-12-12阅读(109)

每日一招

60秒瘦臂方案 甩掉’拜拜肉’

  下面这个动作能从各个角度上让肱三头肌得到锻炼,促进手臂处的血液循环并且让平时很难练习到的上臂细小肌肉得到锻炼。在你坚持做拉伸运动和保持身体和动作饿的平稳性的时候,上臂的肌肉会逐渐变得紧实,“拜拜肉

发布于2021-12-10阅读(62)

每日一招

美眉理性健身的高效法则

  记住,运动中如果没有多变的训练内容作保证,就没有好的效果。身体本身也会有喜新厌旧的特质,抓不住这一训练要点,汗水的价值得不到充分的体现。  健身已经不是什么全新的概念,但它却永远都是给你“身体加油

发布于2021-12-04阅读(111)

每日一招

运动腓肽效应助减压

  运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。  哪些运动能减压

发布于2021-12-03阅读(90)